Le triathlon ?
C’est parfois l’image d’un sport extrême. Faux ! C’est avant tout un sport ludique avec l’enchainement de 3 disciplines : natation, vélo et course à pied. De nombreuses distances, « formats » en langage triathlon, permettent tous les niveaux de pratique. Formats jeunes, XS, S, M, L Ironman, etc..
Pour une 1ère expérience mieux vaut se lancer sur le format XS ou S. Maitriser les enchaînements, la gestion de l’effort, se familiariser avec le règlement et limiter l’investissement en matériel doivent dicter cette prudence. Une expérience réussie sera motivante pour monter en puissance par la suite.
Le règlement ?
Comme dans toutes les disciplines, les arbitres, en tenue rayée, sont là pour faire respecter le règlement. La forme sera surtout « éducative » et « préventive » sur les formats d’accès au Triathlon comme le XS et le S. Le règlement est avant tout fait pour l’égalité des chances pour tous, la sécurité des concurrents, le respect de l’organisation et des bénévoles, le respect de l’environnement (un jet de déchets ou objet hors des zones de propreté identifiées vaut disqualification par carton rouge). Les règles principales de l’épreuve sont rappelées dans la plaquette de chaque manifestation.
L’équipement ?
Pour une 1ère participation pas de dépenses non indispensables
Au minimum :
En option selon vos moyens ou ce dont vous disposez déjà
Le déroulement général avant la course :
Pour les non licenciés triathlon il est nécessaire de présenter une pièce d’identité et de remettre un document préalablement rempli (remis par l’organisation) pour l’assurance. Rien à payer, c’est déjà fait avec l’inscription.
Dans le kit dossard vous trouverez :
Chaque concurrent dispose d’un emplacement numéroté dans l’aire de transition. Il se pré
Et n’oubliez pas, le chrono tourne du départ natation jusqu’à l’arrivée finale en course à pied, ne perdez donc pas de temps aux transitions.
Natation :
Le maillot de bain suffira si la température de l’eau est >18° ce qui est généralement le cas. Si vous êtes frileux, une combinaison ou « shorty » est possible jusqu’à 24° (obligatoire <16° ). Mais n’oubliez pas qu’il faudra du temps pour l’enlever et le chrono tourne…
Le bonnet de natation numéroté est obligatoire et fourni par l’organisation. Le dossard est généralement interdit en natation surtout lorsque la puce électronique y est intégrée
Conseils : Faites trempette avant le départ. Pour atténuer l’effet « eau fraiche » enduisez les parties sensibles de graisse, ou de vaseline ou d’huile chauffante, respirez bien sur les premiers mètres, mais franchement, 250 à 500m dans de l’eau fraiche ne peut que revigorer. Nagez souple brasse ou crawl, gardez de la réserve. La natation est très sécurisée avec kayaks et plongeurs.
La transition natation/vélo :
Le vélo :
Dès les 1ers tours de pédale (très souples) buvez et le cas échéant grignotez pour avoir le temps de l’assimiler avant la fin de course. Sur les formats XS et S il n’y a pas de poste de ravitaillement en cours de course. Gardez mini 7m avec le cycliste qui vous précède (pas d’abri-aspiration ou « drafting »)
et dépassez selon une ligne parallèle sinon vous risquez un « carton noir » signifié par l’arbitre. Il vous oblige à faire un supplément de course à pied sous forme de boucle de pénalité d’environ 200m identifiée sur le parcours course à pied. Anticipez les changements de vitesse selon le profil de la route tout comme les trajectoires. La route n’est pas qu’à vous, roulez en sécurité et respectez impérativement le code de la route. Les signaleurs sont là pour faciliter votre « cohabitation » avec le trafic. Profitez de la partie vélo pour vous hydrater toutes les 10mn. Vers la fin du parcours vélo relâchez l’effort, « tourner les jambes », buvez la boisson énergétique. A l’aire de transition mettez pied à terre à l’endroit matérialisé (présence d’arbitres)
La transition vélo/course à pied :
Trottinez jusqu’à votre emplacement, vélo à la main, casque fermé sur la tête. Posez le vélo, enlevez le casque, changez de chaussures (si vous avez roulé en pédales automatiques) et courrez vers la sortie de l’aire de transition en mettant le dossard à l’avant. Ne perdez pas de temps en accessoires pour le look…
La course à pied :
Sur les 100-200 premiers mètres faites un démarrage plutôt plus rapide que ce que vous feriez « à la sensation » puis
L’arrivée :
Détendez-vous, souriez, votre fan club est là, soyez fier (fière) de vous, c’est gagné vous êtes finisher de votre 1er triathlon.
Après l’arrivée :
Partagez votre joie avec vos proches, les autres concurrents dans la zone de ravitaillement strictement réservée aux finishers. N’oubliez pas de retirer votre vélo et vos affaires à l’horaire prévu et munis de votre dossard.